Уддияна бандха
Статичный вариант
Поставьте ноги на ширину плеч.
Наклонитесь вперед и согните ноги в коленных суставах. Согните руки и захватите переднюю часть бедер немного выше колен одноименными руками, пальцы, включая большой палец, направлены внутрь. Живот расслаблен.
Сделайте полный выдох так быстро, насколько возможно, с силой и полностью удаляя воздух из лёгких, в то же самое время энергично напрягая передние мышцы живота.
Задержите дыхание, и не позволяйте воздуху входить в легкие.
Немного выпрямитесь.
Динамичный вариант.
Из статичного варианта делайте движения прессом(без вдоха).
Польза:
массаж внутренних органов.
сгоняет жир с живота.
тренирует психику.
За ночь человек теряет много влаги,поэтому утром надо выпить кружку воды и сделать уддияна бандху.
Противопоказания:
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
при месячных;
при беременности.
| 
